Каждый из нас любит спать. Будь то долгожданный восьмичасовой сон после длинного рабочего дня или совсем небольшой, где-нибудь днем, в течение двух-трех часов. Однако иногда возникает ситуация, когда ночью приходится заниматься важными делами и в такие моменты появляется вопрос: лучше поспать час или не спать вообще? Тема для многих актуальная и животрепещущая, поэтому следует рассмотреть эту проблему как следует.
Узнайте: как написать письмо вселенной для исполнения желания.
Почему лучше поспать 1-2 часа после бессонной ночи
Сон – это то время, когда наш организм восстанавливает силы и структурирует всю полученную информацию в кратковременной и долговременной памяти.
На чувство сонливости влияют Ваши биологические часы (также их называют циркадным циклом). Это то, что чаще всего мы слышим в качестве названий «сова» или «жаворонок». Более конкретно – это определенно время, когда организм испытывает усталость. В случае, если долго пропускать часы сна, то усталость будет накапливаться до тех пор, пока не наступит отдых.
Когда часов ночного сна недостаточно (или они в принципе отсутствуют), снижается настроение и работоспособность мозга. Может появиться агрессивность и тревожное чувство, сильная головная боль и сниженная концентрация. Одним из существенных недостатков регулярного отсутствия сна является повышение рисков следующих заболеваний:
- Диабет;
- Бесплодие;
- Депрессия (тревожное расстройство);
- Сниженное либидо;
- Болезни сердца и кровеносной системы.
При похудении также не желательно пропускать часы сна, ведь в таком случае увеличивается шанс быстрого набора веса, склонности к ожирению. Вырабатывается это также на фоне стресса из-за не высыпания, при котором появляется потребность в восполнении энергии (то есть, повышается влечение к сладкому).
Обратите внимание! При простуде наиболее важно много спать. Из-за того, что повышение температуры заставляет чувствовать нас себя болезненно, организму как-никогда нуден отдых. В том числе нужен «перерыв» в активной работе мозга, ведь последний трудится как может, пытаясь вылечить Вас собственными силами.
Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что после бессонной ночи обязателен продолжительный сон. Без регулярного сна человеческий организм не может функционировать «правильно». Даже если Вам опять предстоит бодрствовать или просто делать дела, чтобы не спать ночью – выделите хотя бы два-три часа на то, чтобы передохнуть. Не стоит рисковать своим здоровьем.
Стоит ли спать днем взрослым, если хочется?
Сколько же часов необходимо для того, чтобы чувствовать себя отлично? Множество научных работ было проведено, чтобы выяснить средние необходимые часы для сна взрослого человека.
Усредненным показателем становится 8 часов в течение суток.
Но каждый из нас понимает, что из-за различных факторов (учебы, после ночной смены, работы, какого-то стресса) каждодневно спать столько, сколько рекомендуется, не получается. Из-за этого у многих существует двоякое мнение насчет сна днем. Кто-то считает, что лучше этого не делать, ведь как тогда спать ночью? В то время как другие утверждают, что спать нужно каждый раз, когда выдается такая возможность и есть сопутствующее желание.
Рассмотрим ситуацию поподробнее. Отсутствие сна влечет за собой огромное количество негативных последствий, даже если это пропуск одного «сеанса» отдыха. Снижаются когнитивные способности, а моральное состояние начинает ухудшаться, ведь наш мозг просто не успевает проанализировать все поступающие данные.
Из-за того, что в ночное время и вовсе не получается выспаться (или по пробуждению Вы можете чувствовать себя «разбитым»), то дневной сон становится той самой необходимостью. Чувство усталости, очень приблизительно, это небольшая перегрузка организма, когда ему нужно поспать час или два, чтобы восполнить силы. Однако, с этим важно не переборщить и не спать в течение всех суток без чередования активной деятельности и отдыха.
Насчет режима не стоит беспокоиться. Если он у Вас выработан, то часовой дневной сон никак не помешает заснуть Вам вечером. Даже наоборот, из-за того, что, например, Вы в обед поспали, а затем плодотворно поработали – только усилит желание отдыха в положенное для этого ночное время. Поэтому поспать час два – очень хорошая идея, чем не спать вообще. Особенно, если не спал ночью!
Фазы сна
В одном продолжительном сеансе сна насчитывается четыре этапа, которые повторяются в продолжении от 4 до 6 циклах. Каждый цикл длится примерно полтора часа и имеет свои особенности, связанные с физиологической активностью нашего тела.
- Засыпание
Это первый шаг, который совершает организм в течение сна (по-другому его могут называть «дремотой). В среднем длится он от 10 до 15 минут.
На заметку! Если Вы замечаете за собой, что засыпаете, как только голова коснулась подушки, то это означает, что Вы испытываете сильный стресс из-за недостатка отдыха. В таких случаях рекомендуется увеличить часы сна и следить за равномерностью физической и умственной нагрузки.
- Погружение
Данный этап, как правило, насчитывает 20-25 минут. Во время него дыхание становится замедленным, сердце бьется спокойной и ровно, затуманивается сознание. Однако, увеличивается шанс проснуться от любого звука, ведь слух становится наиболее чутким.
- Медленный сон
Ни разу не было зафиксирован самостоятельное пробуждение в течение дельта-сна. Это именно та фаза, когда Вас будят и появляется чувство потерянности, неправильное восприятие времени и окружающей обстановки. Очень важно после того, как Вы проснулись в этот этап, немного полежать, попытаться понять что происходит, немного посидеть в телефоне, и только затем вставать.
- Глубокий сон
Самая продолжительная фаза, насчитывающая приблизительно 50 минут. Она наиболее важная для функционирования организма и укреплению иммунной системы. В глубоком сне начинают восстанавливаться клетки, все процессы в теле замедляются, а мозг наконец получает долгожданный отдых.
- Быстрый сон
Заключительная стадия сна. Необходимость ее заключается в том, что она переходный момент между фазами сна и бодрствования. Здесь нам и снятся красочные грезы и если Вас разбудить, то Вы сможете подробно расписать, как летали на розовых котиках.
Полным циклом, обязательным для нас, является прохождение всех выше представленных этапом. Чтобы тело успело пройти хотя бы один цикл необходимо не менее 90 минут. Полутора часа будет более чем достаточно, чтобы после пробуждение не было чувство раскалывающейся головы и еще большей сонливости, а тело успело восстановить силы. В наибольшей степени это актуально в том случае, если не выспался ночью.
Вывод
Сон – наиважнейшая часть нашей жизни, наравне с необходимостью в пище и воде. Каждый день лежать в кроватке от 90 минут, а лучше пару часов (приблизительно) помогает чувствовать себя хорошо, не иметь проблем со здоровьем и душевным состоянием. На вопрос «можно ли спать днем взрослым?» ответ однозначно будет «Да!». Если появляется выбор – поспать час или не спать вообще – всегда выбирайте отдых. Даже 30-минутный сон поможет Вам чувствовать себя лучше.
Не беспокойтесь из-за режима или того, что Вам нужно много чего сделать. Ваше здоровье самое важное, что есть на свете, так что не пренебрегайте и берегите его.
